A veces para la pérdida de peso, solo la nutrición adecuada puede no ser suficiente. En este caso, los ejercicios efectivos llegan al rescate, con el que puede lograr el resultado deseado mucho más rápido.
Cuerda de salto
Excelente ejercicio para la pérdida de peso rápida son saltos. Al principio, esto no puede ser fácil e incluso muy difícil, pero no debe saltar inmediatamente durante 10 minutos sin descansar. Comience con 1-2 minutos y aumente gradualmente el tiempo. Saltar es notablemente ayudado a perder peso y también usar los músculos de los brazos, las piernas, la espalda y el abdomen.
Agacharse
¿No sabes cómo perder peso en casa? Comience con sentadillas elementales que bombeen perfectamente las caderas y las traseros, y también lo ayuden a perder peso en su conjunto. Es importante que durante el ejercicio, los talones no se salgan del piso y las rodillas no excedan los dedos de los pies. ¿Quieres complicar la tarea? Luego pruebe un salto después de cada cuclilla. Haga tres enfoques al día, 20 veces cada uno.
Girar
El envoltura es uno de los ejercicios efectivos de pérdida de peso que hará que su cintura sea hermosa y delgada. ¡Estoy seguro de que sabes muy bien cómo hacerlo! Tres veces por semana hacen tres enfoques 30 veces. Es importante hacer ejercicios para examinar diferentes músculos en todo el cuerpo para que el proceso de pérdida de peso salga uniformemente y, como resultado, obtenga una figura elegante.
Colina
Tal ejercicio se realiza mejor con la ayuda de heces o heces amplias estables. Ponlo frente a ti a una distancia de 30 cm y salta, evitando estufas fuertes con las manos. Luego regrese a la posición inicial. Le recomendamos que haga 2-3 enfoques de 10 saltos.
Correr
¿Le gusta correr o no, pero debe admitir? ¡Este es uno de los ejercicios de pérdida de peso más efectivos! ¡Solo para un mes de capacitación en tiempo completo notará un resultado significativo! Puedes correr por la calle, en el gimnasio o en casa en la cinta de correr. Si ejecuta los sentimientos más desagradables, pruebe los tutoriales de un simulador elíptico o caminata ordinaria. ¡Aumente el número de pasos al día al menos dos veces y su cuerpo responderá a tales cambios de inmediato!
Lagartijas
A pocas chicas les gustan los push -ups, pero aún tienen que hacerlas. Fortalecen perfectamente los músculos de las manos, apretan y ayudan notablemente a perder peso. Si es muy difícil realizar pistones con piernas alargadas, comience los ejercicios, arrodíllate. Cuando las manos se usan a la carga, será posible ir a una posición más eficiente. Después de un día, ejecute tres enfoques 15 veces.
Recuerde que es importante que la pérdida de peso realice todos los ejercicios en el complejo que usarán cada parte del cuerpo y cada músculo. Y, por supuesto, no se olvide de la nutrición adecuada, el estilo de vida activo y el equilibrio hídrico. ¡Y luego tendrás éxito!
Apretado, salto
Haga ejercicio desde la categoría de aquellos que aman un poco, pero en realidad son muy efectivos. El ejercicio para todo el cuerpo incluye en el trabajo, de hecho todos los grupos musculares, desarrolla fuerza y resistencia, ayuda a quemar calorías, aumenta la incidencia de contracciones cardíacas y la capacidad vital de los pulmones.
Cómo hacerlo bien: desde la posición de pie: siéntese, coloque las manos delante de usted en el piso y sin rasgar las palmas, vuelva a saltar las piernas a la posición de la barra. Desde la posición de la barra, apriete rápidamente las piernas hasta las manos, suba a los pies y salta rápidamente lo más alto posible, haciendo algodón sobre su cabeza. Comience a hacer un ejercicio de 4 enfoques de 2 minutos cada uno con un descanso entre los enfoques 1 minutos.
En el futuro, aumente el número de enfoques realizando cada uno en 2 minutos y reduciendo el tiempo de descanso a 30 segundos. Concéntrese en su condición y bien. Y recuerde que primero debe disfrutar de cualquier actividad física. Si no le gusta este ejercicio o es difícil realizarlo, elija otro, simplemente.